冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。

冬季养生，中医名词。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

冬季已至

不少人都开始把养生当成一件重要的事情。中医认为冬季养生应以“养藏”为主，那么入冬后应如何养生呢？

专家指出，“养藏”首先要保证充足的睡眠。起居应“早卧晚起，必待阳光”，冬季太阳升得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。

冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。

1

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳， 卧晚起，必待日光。”

中医睡眠机制：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季恰当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积存，使人体到达“阴平阳秘，肉体乃治”的安康状态。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于睡眠。

2

“寒为阴邪，常伤阳气。”

“虚者补之，寒者温之。”

中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气亏虚，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。

冬季在人体应于肾脏，肾脏是人身阳气之本，冬令阳气潜藏于内，阴精固守充盛，是“养精蓄锐”的大好时机，为来年的生机蕴育精力。因而，冬季的养生以养阳藏阳，养肾防寒，补肾藏精，养精蓄锐为主。