每天步行一万步,轻松长寿不打怵?

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步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”,许多人每天以超过一万多少步而引以为豪,但这其实是一个误区,并不科学。


“一天一万步”的运动始于日本,最初和我国一样,尤其是中老年人,不管三七二十一,只是一个劲地甩开手臂往前赶。近年日本一些学者研究发现,步行运动不仅是数量,质量也很重要,二者平衡才能达到锻炼身体的目的,否则对健康并无益处,最佳的是“中等程度”的运动。

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所谓“中等程度”的运动,即是隐约出汗并能顺畅说话程度地快走,相当于1分钟走100~120步。日本学者的研究表明,并非运动的时间越长就越健康,步数1天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者,与1天8000步20分钟者相比,健康状况不会有任何改变,且超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,越是高龄,其损坏了的细胞等待修复时间就越长,对健康也就越不利。

日常活动步数(量)和中等活动时间(质)与预防保健的关系如下:预防代谢综合征,每天10000步30分钟以上;预防体力不济、高血压、糖尿病、脂 质异常,每天8000步20分钟以上;预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症,每天7000~8000步15~20分钟;预防卧床不起,每天5000步 7.5分钟以上;预防抑郁症,每天4000步5分钟以上。

上述步数为从起床到入眠1天的合计,分钟数指的是走路中需要快走的时间,如走8000步,只要其中20分钟是快走即可,其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在8000步之内,但并非快走。

生命在于运动,运动在于适度,贵在持之以恒。

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