中医张亚君

中医理论中, 人的身体讲究阴阳协调, 脏腑平衡, 经络舒痛, 气机顺畅. 也就是说, 人体的五脏六腑各司其职, 都安分的做好本职工作的时候, 人就会呈现出一个最好的状态.人的肌肤属于人体的一部分, 自然也就在这阴阳平衡的系统当中, 肤质好不好, 看起来是否健康, 从根源上来说, 都要看人的脏腑是否健康, 是否正常工作. 这次我们聊一聊肠胃对皮肤的影响.

  中医认为肠胃主对饮食物的消化和吸收, 而人体皮肤的状态和胃肠功能有密切关系. 人的身体就像一架精密的机器, 它运转所需的各种原材料, 能源等等, 都来自食物当中. 而食物吃进去后, 如不能被身体充分吸收利用, 或者所吸收的营养成分比例失调, 那么机器运转效率自然会变得低下, 频出故障. 表现在皮肤上, 就是肤色灰黄, 粗糙干涩等等的状态.因此保护好肠胃, 让肠胃能够正常的工作便变得十分重要, 那么怎样做才可以保护好肠胃呢?

(一) 专心用餐, 细嚼慢咽

不专心吃饭, 容易咀嚼不细或吃的过多, 引起消化不良, 边看电脑电视边吃东西, 在饭桌上谈话, 看手机等等. 都会影响人的注意力. 对于胃肠消化功能较弱的人来说, 细嚼慢咽尤其重要. 如果牙齿不能认真完成它的本职工作, 唾液也不能充分帮忙, 那么胃就被迫加班工作, 把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜. 而食物不够碎, 就不容易被小肠里的各种消化酶所消化, 这样就会对肠胃造成伤害.

(二) 按时吃饭, 备好辅餐

吃饭时间要固定, 经常一顿饥一顿饱毫无规律, 胃就会失去判断饱饿的能力, 无法准确控制食物的摄入量. 而在每餐吃的食物量正常的情况下, 我们还需要准备好辅餐, 比如水果, 酸奶, 坚果等等, 以在活动量过大的时候, 及时补充人体的营养, 避免过度饥饿之后的暴饮暴食.

(三) 营养充分, 比例均衡

从营养来讲, 平衡膳食就是使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态, 热能及各种营养素满足人体生长发育及体力活动的需要, 且各种营养素之间保持适宜比例的膳食. 同时, 并不是什么都吃就做到平衡饮食了, 而是每人每日每餐饮食都能做到合理搭配, 也就是食物要多样化, 营养要全面, 但是热量摄入不能超标.人体必需的营养素近50种, 没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素, 因此食物多样化是平衡的最基本要求.

(四) 轻松运动, 保证睡眠

饭后散步, 或者饭后做点轻松家务, 对于消化不良者是个好习惯. 在饭后两小时之后, 可以做些不太累的运动, 快走, 慢跑, 跳操, 瑜伽等都可以. 适度的运动有利于改善血液循环, 对消化吸收能力也有帮助.另外, 保证充足的睡眠也很重要. 睡眠不足, 或者睡眠质量低下, 容易引起消化功能下降, 食欲不振, 胃部胀满, 大肠不畅等症.