你在为腰痛烦恼吗？下面5句话，你有同感就打√：

1. 经常坐着，一坐就很久

2. 坐久了觉得腰部酸痛

3. 走路走多了会腰痛

4. 腰部承受了过大的冲击力

5. 晚上睡觉时腰疼，早上起床也感觉疼

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勾选2-3个，你有患上腰椎病的中度风险，你需要了解腰痛的相关知识；

勾选4-5个，毫无疑问，中度症状，下面每一个字都对你非常重要。

我该如何改善腰痛？

腰痛的最佳治疗方法是什么？

腰痛怎么办？

这些都是腰椎医生每天都会被问到的问题。

肯定有些事情可以改善腰痛，但同样有些事情是不能做的。

以下是医生建议腰痛时

绝对不应该做的 9件事

一、不要长时间坐着

大多数人一整天下来坐着的时间占了一大半，但我们的身体不适合于长时间坐着。

坐姿不当或长时间坐着都会严重伤害我们的腰背。

虽然很多人由于上班办公而必须坐着，但也可以采取一些步骤来减少对腰部的伤害，比如：

1.设个闹钟，每30-60分钟拉伸一次背部或起来走动一下

2.使用瑜伽球或跪椅代替常规办公椅

3.休息时多走走，而不要一直坐在办公室里

二、不要进行会使你更加痛苦的运动

仰卧起坐、跑步、举重，如果这些运动会加重腰痛，那么不要做。

散步，简单的康复运动和低强度的有氧运动可以去做。

如果你从事体育运动，则应该立即停止比赛，直到腰部痊愈或医生允许你运动。

三、不要携带重物或穿高跟鞋

携带沉重的背包或笔记本电脑包都会使你的腰部疼痛加重，要尽量避免携带重量超过3kg的东西。

如果你不知道怎么衡量重量，有人曾经说过：“如果它比猫重，那就放回去。” 但是，如果您的猫重达10kg，那就当我没说。

也不要穿高跟鞋。因为高于2.5厘米的任何物体都会增加腰部的压力，所以日常生活要尽量选择运动鞋或平底鞋。

四、不要躺着玩手机

大多数人完全不知道自己花了多少时间在看手机和平板电脑上，因为手机的小巧便捷，很可能你玩着玩着就“葛优躺”了。

当你躺着的时候，背部的拉力会在关节、肌肉和椎间盘上造成过大的压力，从而引起腰部疼痛。

为了避免这种情况，我们可以在家里和办公室都设置工作区，保证工作的时候坐姿正确，该休息的时候就认真休息，而不是带着手机休息。

五、不要一点运动都不做

事实证明，腰部锻炼对大多数腰部疼痛有益。

它可以保持核心肌肉强壮，增加关节和椎间盘的循环，减少腰痛的发作。

而长时间一点运动都不做，会出现腰背肌肉僵硬的情况，同时腰椎的外力作用急剧减少，骨密度会下降,容易导致骨质疏松。

六、不要寻找奇迹疗法

我们应该都看过网上的小广告，都是把效果说得很神奇，说不用运动，不用手术，吃个啥或贴个啥就能瞬间治愈你的腰痛。

或者说在你的背部涂上药膏，配合豪华电脑牵引设备进行治疗，或许听着很有效，但是很多奇迹疗法并没有经过系统科学研究的论证。

七、不要听别人腰痛的悲催故事

你是否会遇到这种情况：

你因为有明显的腰痛，所以去医院看医生，但在排队等待看医生的过程中，旁边的人告诉了你一个故事，说他的叔叔腰痛多么多么严重，需要进行注射和手术，但是手术后疼痛仍然没有消失……

听到这种故事后，本来你是不严重的腰痛却会开始焦虑不安，导致不积极治疗。

其实大多数腰痛是短暂的，通过运动和姿势矫正就能有效地治疗。

当然，某些腰部疾病很严重确实需要手术治疗，但这也是医生对你诊断后告诉你的结果。

八、不要等待痛苦消失

感到疼痛后你可以做些冰敷、按摩，尝试

自己控制疼痛，但不要什么都不做就等着痛苦消失。

如果您疼痛超过一两个星期，请去看医生或物理治疗师。

越早开始治疗，您越有可能顺利康复并迅速恢复正常功能。

九、不要吸烟

你肯定知道吸烟有害健康。但你知道吗？科学研究表明：长期吸烟还会导致腰痛。

香烟中的尼古丁会引起椎间盘病变，而椎间盘病变会导致腰痛。

中年人更要戒烟，因为数据表明腰椎间盘突出症患者中，40岁以上吸烟者，其症状更为严重。

避免以上事情可以让你的腰痛不往严重的方向继续发展， 同时你也可以选择做一些康复运动能有助于缓解腰痛：   

眼镜蛇式伸展运动

仰卧腹部屈曲运动

仰卧骨盆转动运动

以上康复运动是常见的康复动作，但由于个体的差异性可能不是每个人都适合。康复过程中如遇问题或腰痛较为严重者，建议前往医院找康复治疗师咨询。