老中医的养生之道(宋祚民)

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宋祚民,生于1925年,2019年去世,国家级名老中医、首都医科大学附属北京中医医院儿科主任医师。宋老生前精神矍铄,90岁高龄时仍坚持每周数日出门诊,他在平凡的岗位上辛勤耕耘了60余载,治愈病人无数。在谈及养生之道时,宋老有自己的看法。


清除贪欲调节情绪

宋祚民认为,精神养生是一种境界、一种状态。简单讲就是要有心静如水的思想境界,并且进入无我、忘我状态。在这种无欲无求的状态下,人的生命活动才是最自然、最健康的。一个人如果精神愉快,性格开朗,对人生充满乐观情绪,就会阴阳平和,气血通畅,五脏六腑协调,机体自然会处于健康状态。反之,不良的精神状态,可以直接影响到人体的脏腑功能,使得脏腑功能失调、气血运行阻滞、抗病能力下降,从而导致各种疾病。贪欲是指那些可欲而不可求的事物,常是造成痛苦的根源。人生在世很难做到无私无欲,但私欲不可过多过高。为人要质朴,不要私心太重,欲望太多,要会保持良好的心理状态。时常通过自我调节、自我限制、自我清除来控制自己的欲望,以减少精神压力和痛苦。

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学会放弃知足常乐

宋祚民说,作为一个人,必须学会放弃。俗话说,舍得舍得,有舍才能得。只不过在这里,舍的是金钱、地位、名誉等一些过眼烟云的身外之物,得到的是健康长寿。一些人对物质特别看重,一点亏吃不得。当不能满足自己的欲望时,就会自生烦恼,人的正常生理活动就要受影响,损害健康,更能催人衰老。宋祚民说,人能够长寿,最重要的是心态。生活中的攀比是无穷无尽的,要适可而止,知足常乐。对身外之物以及物质享受方面,不可有过分的要求。

注重身体养生

饮食。宋老每日的饮食以清淡素食为主,少吃肉,偶尔饮少许酒,口味偏淡,不食辛辣。平日做到好、饱、少,早晨吃好,因为上午常要出门诊,所以一定要吃好,一般喝一小碗牛奶或米粥,吃一个鸡蛋,一块馒头或点心;中午吃饱,中午是正餐有菜有主食,多吃蔬菜少吃肉,喜吃面食,粗细粮搭配;晚饭吃少,为避免出现胃不和,卧不安,宋老晚饭常常只喝粥,很少吃主食。

【养生提要】在中国民间有“少吃香,多吃伤”和“饥不暴食,渴不狂饮”的谚语。《寿亲养老新书》有言:“尊年之人,不可顿饱。”《内经》强调:“饮食有节……故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”

东汉名医张仲景在《伤寒论》中提出“损谷则愈”的思想,“损谷”就是少吃,“损谷则愈”是说,适当少吃有利于疾病痊愈和人体机能的康复。

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睡前揉腹 

饮食。宋老每日的饮食以清淡素食为主,少吃肉,偶尔饮少许酒,口味偏淡,不食辛辣。平日做到好、饱、少,早晨吃好,因为上午常要出门诊,所以一定要吃好,一般喝一小碗牛奶或米粥,吃一个鸡蛋,一块馒头或点心;中午吃饱,中午是正餐有菜有主食,多吃蔬菜少吃肉,喜吃面食,粗细粮搭配;晚饭吃少,为避免出现胃不和,卧不安,宋老晚饭常常只喝粥,很少吃主食。

【养生提要】中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质,这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化,精微部分下传小肠,经小肠分别清浊,吸收其中有营养的水谷精微,向上输送到脾,糟粕部分下传大肠,大肠吸收糟粕中残余水分,形成粪便,从肛门排出。

由此不难理解,按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。

重视晨练

宋老十分重视晨练。宋老身体不好,每日出门诊,一坐就是半天,下肢活动较少。所以,宋老在晨练时,多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动,宋老称之为“腰腿功”。一般每次做半小时左右,以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后,宋老还常常要做些力所能及的家务,如扫扫地、洗洗衣服。宋老奉行朱熹的格言“黎明即起、洒扫庭除”,既活动手脚、身体,也为家里做点事情,更重要的是协调家庭关系,何乐而不为。

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【养生提要】对于健康成年人来说,一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成。只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和消化系统。可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

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