睡不着不等于失眠!关于失眠的 6 个真相

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说到睡眠,人的一生中,有 1/3 的时间都在睡眠中度过。

睡觉这么重要的一件事,却有很多人没办法好好享受。

夜晚辗转难眠,白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活,还可能损害身体健康。

想要「战胜」失眠,先认识有关失眠的 6 个真相。

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一、必须睡够 8 小时?

因人而异。

有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长,来衡量自己有没有「睡够」,其实大可不必。

在人生的不同阶段,对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

刚出生的宝宝,每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间;

大一点的孩子,大概需要 9~10 小时;

对于大多数成年人来说,需要 8 小时左右;

至于老年人,可能只需要 5 小时甚至更少。

另外,人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

有一类人比较特殊,被称为「少睡精英」。

他们对睡眠的需求很小,每天只睡三四个小时就够了,而且还不影响白天的工作和生活,可以说是「天赋异禀」了。

二、睡不着就是失眠了?

不一定。

很多人爱在睡前玩手机,刷朋友圈。刷着刷着,就刷到了深更半夜。

这个时候,总会有人顺手更新一条状态,写道:

哎,又失眠了……

这位朋友,你让大脑始终处于兴奋的状态,身体压根没有做好入睡的准备,怎么可能会睡着嘛。

像这种「睡不着」的情况,其实称不上失眠。

还有的人,没有做到「一沾枕头就睡着」,就以为自己失眠了,也是不正确的。

对于失眠的错误判断,还会让自己越来越焦虑,反而更难入睡。

无论如何,只要你调整到平静的状态,在半小时内能够睡着,一般来说就是正常的。

三、醒得早也是失眠的表现?

是的。

在我们的认知中,通常会把失眠和「睡不着」联系起来,而忽略了失眠还有其他表现。

事实上,失眠主要有以下 4 类表现:

第一类:入睡困难。表现在渴望入睡,但超过 30 分钟仍然无法入睡;

第二类:睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来,而且清醒的时间较长;

第三类:早醒。指比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少;

第四类:睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力,感觉疲惫。

因此,一个人即便可以顺利地入睡,也有可能会是一个失眠人士。

四、睡前喝酒有助睡眠?

别闹,别信,别喝。

表面上看,喝点小酒或许能让人更快入睡,但这并不能在根本上改善睡眠质量。

随着酒精的代谢,它会逐渐对睡眠产生破坏,使人容易在中途醒来。

所以说,喝酒并不会「有助睡眠」。

更何况喝酒本来就伤身,还是少喝点吧!

五、可以直接去药店买安眠药吃吗?

安眠药不能随便买。

药店里的安眠药,一般是非处方药(药品包装盒上有 OTC 标志),不需要医生开药方就能买到。

很多非处方安眠药都含有抗组胺成分,会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用,不宜擅自服用。

老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感,也应该慎用。

如果你真的有服用安眠药的需求,应该就医咨询。

而且,安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群,适合的安眠药是不一样的。

六、有助睡眠的小窍门

在生活中注意一些小细节,可以帮助我们提升睡眠质量。

首先,我们需要营造一个舒适的睡眠环境。

打个比方,房间的窗帘要有比较好的遮光性,以免早晨的睡眠被影响(光线);

大热天里,该开空调的时候还是得开(温度)。

其次,在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。

最好还能进行一些适量的运动。

到了晚上,睡前不要吃得太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式,比如听轻音乐等。

如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状,你或许需要借助其他办法进行治疗。

比如:调整心态(自我调整)、心理行为治疗(专业心理治疗)、药物治疗等。

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再比如寻找传统医疗进行睡眠调理,可以药浴、可以艾灸、可以药物内调。

正知堂擅长诊治多种失眠,对肝气郁结,肝火扰心,心脾两虚,心胆气虚,阴虚火旺,痰热内扰等失眠证型蒙医中医都有很好的解决方案。

失眠专科门诊预约:15300512666

门诊部地址:上海市闵行区合川路2880号亲水花街二期3层

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