说到睡眠，人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。

睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。

夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。

想要「战胜」失眠，先认识有关失眠的 6 个真相。

一、必须睡够 8 小时？

因人而异。

有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。

在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；

大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；

对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；

至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

有一类人比较特殊，被称为「少睡精英」。

他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，而且还不影响白天的工作和生活，可以说是「天赋异禀」了。

二、睡不着就是失眠了？

不一定。

很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。

这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：

哎，又失眠了……

这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。

像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。

还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。

对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

三、醒得早也是失眠的表现？

是的。

在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；

第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；

第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

四、睡前喝酒有助睡眠？

别闹，别信，别喝。

表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。

随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。

所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。

更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧！

五、可以直接去药店买安眠药吃吗？

安眠药不能随便买。

药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到。

很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用。

如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询。

而且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的。

六、有助睡眠的小窍门

在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。

首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。

打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；

大热天里，该开空调的时候还是得开（温度）。

其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。

最好还能进行一些适量的运动。

到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如听轻音乐等。

如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状，你或许需要借助其他办法进行治疗。

比如：调整心态（自我调整）、心理行为治疗（专业心理治疗）、药物治疗等。

再比如寻找传统医疗进行睡眠调理，可以药浴、可以艾灸、可以药物内调。

正知堂擅长诊治多种失眠，对肝气郁结，肝火扰心，心脾两虚，心胆气虚，阴虚火旺，痰热内扰等失眠证型蒙医中医都有很好的解决方案。

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