三九之时，朔风凛冽，荒原地冻。

眼下就是最冷的时候，“驱寒”和“进补”成了养生的主题，《素问· 厥论》说：“春夏则阳气多而阴气少，秋冬则阴气盛而阳气衰”，这段时间要注重驱寒补阳，方得身安。老人和孩子抵抗力较差，这时是寒气最重的时候，最是需要扶阳，重点就是“预防”！

亚健康人群：缓解肩颈酸痛，改善亚健康问题

现在的年轻人长时间面对电脑、看电视、玩手机，中医说“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”，就是说过度安逸或劳累均可损伤机体，不良的生活习惯让很多人都患上了肩颈疾病。

肩颈有问题的，可以灸一灸大椎穴、肩井穴、手三里穴， 可以缓解肩颈、手部酸痛 ，什么肩周炎、鼠标手之类的问题，灸多几次能得到一定的改善。

许多人常常感觉疲乏无力、烦躁焦虑、头痛健忘、失眠多梦、胸闷气短、食欲不振、腰酸腿疼等，这都是 亚健康 的表现， 主要是脾胃虚弱、肾气不足、肝失疏泄 。

有上述情况的年轻人，要趁着三九天这个补阳的好时机好好养一养身体，艾灸关元穴、命门穴、中脘穴、太阳穴， 均有滋补强壮、安神定志、防治多种疾病和延缓衰老的作用。

老人：驱寒保暖、培补元气

怕冷是很多老年人共同的特点，因为人衰老之后新陈代谢减慢、气血不足、阳气衰弱，这样寒气就容易进入人体。

寒去元气自回，而驱寒当用热。 艾灸为纯阳之火，能够温润五脏，从而推动气血循环，所以三九灸对老人来说时很好的养生保健之法，经常灸还能延年益寿。

中老年人要多灸足三里、养老穴、涌泉穴， 可以调脾胃、补肾气、养气血，特别适合中老年人在三九寒天时艾灸，对身体保健很有益处。 不过老年人在进行三九灸的时候，要比中青年更加谨慎一点，因为他们的体质偏虚，取穴不当、灸量太大容易引起身体不适。

气血虚弱的老人，身体已经不能很好地利用能量，如果直接灸肚脐以上的穴位，可能会出现胸闷、心慌、出虚汗等不适，这时候特别适合灸脐下，包括下肢。在艾灸的过程中，还要多加询问被灸老人的感受，一旦发现出现严重不适，要立刻停灸，或改灸远端穴位。

常灸足三里、涌泉穴能快速培补后天气血、健脾和胃，扶养一身正气。灸一段时间，气血培补起来之后，再灸其他地方时的不适感就会缓解或消失。

总之， 替老人艾灸要循序渐进、长期坚持，要有耐心、信心！

还有，此时天气寒冷，而低温是诱发心脑血管疾病的主要因素之一。著名作家二月河就是在12月15号凌晨突发心衰去世的，享年73岁。

中老年人在三九天还要注意养护心脑血管，艾灸百会穴、内关穴、神门穴、极泉穴，可以养心护脑、调和气血，一定程度上预防心脑血管疾病的发生。

小孩：预防感冒、调理脾胃

小孩在冬天的时候很容易得风寒感冒之类的病症，父母在平时要多帮孩子艾灸身柱、肺俞两个穴位，可以 预防感冒 。


如果发现 孩子开始出现流鼻涕、打喷嚏 的情况，可以再灸一灸迎香穴 （面部穴位艾灸时要多加注意，小心烫伤） 。

还有，小儿脏腑娇嫩，功能尚未健全，特别是肺，脾二脏较弱， 三九天外界寒气旺盛，一旦没有注意保暖，寒气入腹，就容易引起肠胃问题 ，如厌食、消化不良、腹痛腹泻等。

此时用艾灸给孩子的脾胃加一把火，让脾胃得到更多的能量进行运转，就能起到很好的健脾开胃之效，孩子多吃饭、消化好，自然多长肉、发育好、长得高。

小儿取穴贵精不贵多，预防肠胃问题 可以取身柱、神阙、中脘三穴。

身柱在日本医学界被誉为“小儿百病之灸点”，小儿体健可灸身柱以保健康，身体不适时也可用此穴调理；神阙是人体神气出入的门户，可调理儿童虚损症状；中脘被称为“万能胃药”，孩子肠胃不好就要找它。

最后，我们再来说说三九灸的次数和频率。

如果做三九灸只是为了养生保健的话，可以不用每天都灸，建议在每九的前三天施灸，这三天比较重要，施灸效果较好，尤其是第一天施灸效果最好，之后可以隔一两天艾灸一次。

如果艾灸有上火的现象，可以蒙药泡脚后，艾灸涌泉穴引火下行，并且多喝点温开水。