冬季是一年中最寒冷的季节，此时草木凋零、天寒地冻、昆虫蛰伏、万物闭藏，自然界万物呈现出“闭藏”的状态。人与自然相应，到了冬天，人体的阳气也要潜藏于内。

做艾灸，补阳气

冬灸“三九”，这是我们老祖宗强身健体的办法，来自《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”、“夏病冬治，冬病夏治”的说法。

在中医外养法中，艾灸补阳在冬季也是尤为重要的。天气转凉，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气，越早通过艾灸调理阳气，扶正祛邪，越会起到补益强身、提高免疫力的作用，让您这个冬天可以在温暖中过去。

冬闭藏，不过汗

冬季闭藏，不宜大汗出，会导致阳气发泄，屡屡被寒气迫夺而致病；过汗还可致精随液出，阴精耗散。孙思邈《备急千金要方·道林养性》中亦说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”宋代史家真修德在《四季养生歌》中也说：“伏阳在内三冬月，切忌汗多阳气泄。”故冬季运动不可太过剧烈。北方室内有暖气，室温不宜过高，建议17~23℃。室温过高，容易汗出，不利于冬“藏”，而且还会使人出现注意力不集中、协调性变差、反应速度降低等问题。

冬季洗浴不宜太勤。洗澡过于频繁，而且水温高，会使腠理大开，不利于“冬藏”。年轻人建议每周1次为宜，老年人建议7~10天一次或更长。特殊部位可每日清洗一次，每周可以洗头2~3次。

防严寒，保阳气

冬季气候的特点是寒。寒性凝滞、收引，人体感受寒邪可致气血凝滞不通而出现感冒、冻伤、手足皲裂、关节炎等疾病，支气管炎、肺炎、冠心病等也容易因受凉而发病，因此冬季做好防寒养藏工作非常重要。

冬季保暖防寒

《素问·四季调神大论》曰：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬季养生最重要的就是保护身体的阳气，远离寒冷，保持温暖，使阳气勿外泄，促进阳气的潜藏，阴精的蓄积。

保暖的一种重要方式就是穿保暖舒适的衣服。冬季衣服要选择透气性小、保暖性高的面料。一般导热性越低，保暖性就越高。其中羊毛、腈纶、蚕丝、醋酯黏胶棉的导热性较低，保暖性就较好。衣料中含空气越多则保暖性越好，如新鲜的棉花、羊毛等物中往往含有较多的空气，因此保暖性较好。另外，穿衣服的层数多，衣服与衣服之间就出现了空气层，则保暖性增大。因此，冬天穿衣，不可只穿一件棉衣，而应多穿几层衣服，这样才能有较好的保暖性。

最外层应该选择致密且透气性低的材质，这样寒风才不易吹透衣服，进入内层，起到保暖作用。但也不可选择如人造皮革等完全不透气的材质，因运动后容易出汗，若外层衣服完全不透气则热量不易散发，而使内层衣服被汗浸湿，此时若解开衣服或稍不注意就可能被冷风侵袭，致受凉感冒。

对于内层衣服，应选择透气性和吸湿性较好的材质，如各种纯棉材质的内衣、内裤、秋衣、秋裤等。汗液能及时被衣料吸收，产生的热量也能及时弥散出去，保证皮肤的干爽透气。中层的衣服要蓬松一些，多含些空气，保温性好。

冬天衣服的颜色要选择深一些和吸热性好一些的。黑色衣服可吸收太阳辐射热量的88%，其次为紫色、红色、橙色等，白色最低。材质的表面光滑度也会影响热量的吸收，表面越粗糙吸收热量越多，因此像毛呢等材料做的大衣是冬季不错的选择。

此外，在着装上还需注意以下方面。

首先衣服不要穿得太紧，以免影响血液循环，使组织缺血而冻伤。

其次，穿衣不可过多过厚，尤其是纯阳之体的小儿。俗话说：“要使小儿安，三分饥与寒。”穿得过厚会使小儿体温调节功能降低，抗寒力下降，易患感冒。

冬季着装还要注意头和脚的保暖。从头部散失的热量占人体总热量的1/3，颈部有大椎风门、肺俞等重要腧穴，故应戴上帽子、围巾御寒。下肢的保暖也尤为重要，因人体足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经均起于足，循下肢内侧至腹（胸），三阴经分别与肝、脾、肾三脏相通，若下肢长期受寒则影响三脏的功能。现代女性为求美丽，在寒冷的冬天穿裙子，下肢只穿材质稀疏的打底裤，没有太强的御寒功能，不穿棉鞋，长此以往，寒从足生，导致宫寒不孕、卵巢囊肿、子宫肌瘤等一系列问题。因此，为了身体健康，建议女性朋友们不要盲目跟随潮流，争取做到既保暖又美丽，穿出属于自己的、健康又时尚的风格和美丽。

冬季锻炼抗寒

冬季气温低，人体的机能也会发生相应变化，如肺活量降低，血流量减少等。因此，需要参加一定的户外活动，使身体接受寒冷的刺激，从而使肌肉、血管收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢增强，身体产热量增加。同时人体的抗寒能力和免疫力都会在冬季进行的锻炼中得到增强，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

但要注意在运动前要做好准备活动，以免造成肌肉、肌腱等软组织损伤。

运动时的着装也要合适，户外锻炼要穿得暖和，注意手足等末梢部位的保暖，但也不可穿得过厚，以免影响四肢活动或出汗过多导致感冒等。

运动中间休息时要注意穿上外套，以防寒风透过张开的毛孔侵袭身体致病。

运动结束后要用干毛巾将汗擦干，换上干爽的内衣。且运动不可过量，身上微微似欲汗出而未大汗，四肢都伸展畅达为最佳。不可迎风呼吸，使寒风进入口中，刺激呼吸道，对呼吸系统，甚至对心脑血管系统和消化系统造成损害。

跑步是冬季一项不错的运动，可加强和改善心脏的泵血功能，对防治冠心病有较好的作用。跑步时肺活量明显增加，改善心肺功能。肥胖的人跑步可降低胆固醇，改善脂质代谢能力，从而预防动脉硬化，净化血液，轻身延年。另外，跑步还能刺激机体免疫系统，使免疫细胞活性明显增强而提高身体的免疫力。

冬季的阳光是一剂良药

冬天多晒太阳能够促进钙、磷的吸收，强筋健骨。多晒太阳可减少体内褪黑激素的生成，褪黑激素可导致人情绪低沉，消极悲伤，抑郁等。因此多晒太阳可使精神振奋，心情舒畅，降低抑郁情绪的产生。太阳中紫外线的照射可促进人体造血机制的增强，使红细胞数量增多，血色素增加，改善贫血。高血压患者也可在冬季选择多晒太阳以降压，因身体在太阳的照射下会产生维生素D3，维生素D3，与钙结合可控制血压。

所以要好好利用冬天的阳光，晒出强健的体魄和美好的心情。