一个伤腰的姿势,你可能每天都在做

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人一生会养成  
   无数习惯  
   其中有一些习惯  
   不知不觉就会了  
   比如说

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不知道从什么时候开始

只要屁股一碰座椅

就会有股神秘力量

开始引诱我们

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    这个世界上

万物皆可瘫,我瘫故我在

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然而

就在我们快乐瘫的时候

却不知不觉把腰给伤了

为什么瘫下来会伤腰呢?

首先,坐下的时候

腰会主要承担

人体上半身的重量

4.jpg

正常端坐时

腰是最轻松的

此时腰椎的弯曲

是正常的生理曲度——轻微前凸

在这种情况下

椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉

能很好地配合

稳定持久地工作

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但如果我们瘫了下来

事情就变得不一样了

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改变了腰椎的

正常生理曲度

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腰椎间盘受到的压力变大

韧带和肌肉

为了维持腰椎稳定

受到的拉力也会变大

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如果瘫得七歪八扭的

更是会让腰部压力山大

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那为什么我会觉得瘫着更舒服?

其实是因为发力的肌肉改变了

端坐的时候

参与发力的肌肉主要是

位于深层的腰椎旁小肌群

而瘫坐的时候

表层的大肌群会参与发力

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大肌群更擅长发力

所以你会觉得瘫坐更容易

但是大肌群耗能也更大

更容易疲劳

瘫久了肌肉会最先力竭

当肌肉没法维持腰椎稳定时

问题就发生了

长此以往腰肌会劳损

韧带过度拉伸、失去弹性

11.jpg最后导致椎间盘受损

或者英年早突

12.jpg

腰椎间盘的受损会压迫到神经

造成肢体麻木或剧烈疼痛

而且,这种受损是不可逆的

所以

要是不想公狗腰变公公腰

习惯性的懒人瘫

要不得!

那怎么坐才能不伤腰呢?

想要不伤腰

就要保持腰椎的正常生理曲度

减轻韧带和肌肉的负担

让它们都回到正常的工作状态

保持腰椎的正常生理曲度

有几种办法:

一、坐直

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坐直不仅对腰好

还可以看到更远的风景

14.jpg  如果感觉保持正确的坐姿很吃力

可能是腰部深层肌肉无力

教你一个简单动作锻炼

随时可以练,坐着就能练

腹式呼吸

❶ 

端正地坐好/站好


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❷ 

用鼻子缓缓吸气进入腹部

最大限度地向外扩张腹部

注意胸部保持不动

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❸ 

腹部不能再吸入气体时

用嘴吐出气体

腹部尽量向脊柱靠拢

向内用力收缩

胸部保持不动

感觉气体全部呼出后

再保持 1~2 秒钟


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 ❹ 

每次 10 分钟左右

每天可以抽空闲时间

练习多次

二、靠下来

如果想要更省力、舒服一点

在保持腰椎

正常生理曲度的前提下

可以后仰靠下来

给腰背更多支撑

18.jpg如果还想更省力一点

不如试试……

躺下吧

躺平

也能追剧、嗑 cp 、思考人生

19.jpg但是

……

20.jpg当心砸脸



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