误区一：多吃补药能长寿、防癌？

补药具有直接抗癌的作用都是骗人的！

随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进了寻常百姓家，一些老人将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。事实上，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的，多吃补药能长寿甚至抗癌，至今没有临床依据。

对策：

1.梳头

以指腹代梳梳头是最佳的头部按摩法。操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。每天早中晚可各做1次，每次双手各梳100下左右。长期坚持指腹梳头，有预防脑溢血、稀发增密之效，从而延缓衰老。

2.走路

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，既简单易行，强身效果又好，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

3.泡脚

中医讲究“上病下治”。人体足底连有许多经络和脏器反射器，因此泡脚能刺激我们的足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。晚上9点泡脚效果最好，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右是最好，泡脚水最好盖过脚踝，在膝盖上搭一条毛巾盖住腿，泡完脚再按揉双脚涌泉穴，效果会更好。

误区二：钙补得越多越好？

当心引起高钙血症、肾结石，甚至心脏病！

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。事实上，过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症，长期补钙还可能增加心脏病风险。

对策：有补钙的观念是好的，但是大部分人是不需要服用钙补充剂的：

1.晒太阳

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。注意，隔着玻璃晒是没有效果的。

2.做运动

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式，比如打太极拳、快走、慢跑等。

3.喝牛奶

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。如果是比较胖、血脂高的中老年朋友，可以选择低脂的牛奶或者奶制品。

误区三：晨练越早越好？

特别容易突发心脑血管疾病！

清晨锻炼，特别在寒冷时节，可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。

对策：傍晚锻炼最佳

人体体力一般在傍晚达到高峰，因此，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后2～3小时）。

刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选择跳舞、做操、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。

（当然，如果确实有晨练的习惯，则选择大约9点到10点再去活动才是最明智的，此时空气质量是相对较好的。）

误区四：老了不需要体检？

错，每年一次的体检很必要！

不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病可以防病，这才是关键！

误区五：只吃降压药就能降血压？

降压药只能控压，不能治愈！

长期吃降压药只是科学控压的方法，应该坚持，但并不能起到治疗效果，心、脑、肾靶器官的损伤仍在。

对策：

1.穴位按摩

坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后，找到天柱穴（位于后头骨正下方凹处）、风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）、翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处，见组图中的右图），依次按压这三对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。

2.食盐最多一小瓶盖

世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

3.食用油每天不超过三勺

每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。

4.注重补钾

高血压患者要补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用。日常最安全的补钾方法就是食补，平时要多喝红茶、紫菜汤，多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黄豆制品等食物。